扫一扫 加好友本报讯 （工商导报全媒体记者季思华 通讯员 孟溯）秋风送爽，运动快乐又回来了！为了帮助居民朋友们更安全更愉悦地开展各项运动项目，享受运动带来的快乐和健康，居民身边的健身达人–临泉县高塘镇贾王庄村社会体育指导员也积极行动起来了，助力居民同学科学运动欢度假期。开展以下活动：
一·国家一级社会体育指导员王浩指导居民正确的搬运货物姿势。
搬运正确的姿势
如“腰弯曲，腿伸直，腰部用力”是错误的搬运方式。正确的搬运姿势是“腿弯曲，背挺直，四肢发力，保护腰椎”
掌握重物的搬运姿势，既能保护我们的腰背不受损伤，还可以省力哦！
一个人怎么搬：
①尽量靠近重物，减少需要向前弯腰的幅度；
②蹲下，腰部保持挺直，抓紧重物；
③两脚站稳，收紧腹肌，双腿用力，站起身；
④保持腰部挺直，不要扭动身体。
二·指导居民正确的体育器材使用方式，能更安全更有效的提升运动效率。
常用健身器材使用注意事项：
- 跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
2、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。
4、腰背按摩器：用力适中，动作由缓到快。
5、跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。
6、太空漫步机：切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。
7、蹬力训练器：髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病情。
8、健骑训练机：椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，千万不要使用。
9、牵引训练器：先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成，最好别用。手力不够的老年人最好也不要做这项运动。
10、扭腰旋转器：旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°，速度要慢，动作要轻柔，频率控制在每次3秒左右为宜。
活动中，指导员通过教学示范、动作讲解、集体练习相结合的方式，耐心细致地讲解各项运动中的动作要领，同时通过动作分解分步对学员进行指导。居民同学们学习认真，劲头十足，仔细领悟指导员的动作分解，反复练习动作要领。
旨在动员引导全社会广泛开展全民健身运动，积极参与“暖民心快乐健身行动”，切实增强人民群众身体素质，活跃丰富基层群众精神文化生活。“我运动，我健康，我快乐，我阳光。我们积极参与全民健身，增强体质，为群众体育活动健康发展增添活力。”
小常识
运动常见运动错误：
误区一：事先不热身，直接开始高强度运动
热身，顾名思义，就是在运动前先“热起来”，告诉身体“我要开始活动起来啦”，避免因突然开始高强度运动从而导致的拉伤或者扭伤。
误区二：每天都需要进行高强度锻炼
有人为了达到减脂，增肌或者塑形等各种目的，每天都进行高强度的锻炼。但事实上，运动并非“强度越大，效果越好”，长时间高强度运动不仅可能受伤，也会加重心肺、骨骼、肌肉和关节的负荷。
我们可以参考世界卫生组织（WHO）的相关指南，来看看每周运动多少较合适
最后针对亚健康人群，贾王村卫生室王林医生以及贾王村国家一级社会体育指导员王浩开展了健康讲座活动，邀请了专业医师和康复治疗师讲解注意事项和运动项目选择要领，“体医融合”，助力康复。
大家高兴地表示，非常感谢村委会对我们居民健康的关心。据了解，贾王庄村村委会将持续开展形式多样的“快乐健身暖民心”活动，激发辖区居民参与健身的热情，努力实现“全民参与，快乐健身”。
